2020年“全民营养周”科普系列之减肥篇

作者:admin    来源:未知    发布时间:2020-05-29 16:50    浏览量:

体重管理本身就是一个能量管理的过程。


 

只要我们每天消耗的热量大于摄入的热量,我们的体重就会逐渐下降,

 

而如果我们每天摄入的热量大于消耗的热量,那体重就会逐渐增加。

节食减肥真的靠谱吗?
 

虽然只吃蔬菜水果能够把体重降下来,但体重下降以后,可能会出现一些比肥胖更可怕的后果!


 

由于严格限制了饮食,使营养素的摄取不均衡不全面,营养素的缺乏就
会带来多种问题
,比如蛋白质的缺乏可能会出现以下症状:

 

01掉头发


因为我们头发的主要成分就是蛋白质。
 

02皮肤松弛


因为皮肤的主要成分就是胶原蛋白。


 


03胸闷气短

因为血红蛋白是帮我们运输氧气的,所以没有足够多的氧气运送到你的组织器官,你就容易感觉到胸闷气短。

 

 

04免疫力低下

经常感冒发烧,因为人的免疫系统的构建也离不开蛋白质的参与。

 

所以通过严格节食的方法来减肥是不靠谱的。


节食减肥为什么会反弹?

 

当严格节食时,我们的大脑会更钟意那些高糖、高脂肪、高能量的食物,这就意味着
一旦恢复正常饮食,就会特别容易反弹,甚至于体重反弹到超过减肥之前数字!


 


减肥应该怎么吃?

 

建议大家记住两高两低的原则,“高蛋白高膳食纤维,低脂肪低精制碳水”。

 

豆制品奶制品适量,瘦肉要充足的摄取,多吃蔬菜水果,少吃肥肉、油煎的、油
炸的,少吃冰淇淋奶油蛋糕这些高脂肪的食物,少吃精米精面以及含有大量精制糖的食物。





减肥怎么吃主食?

 

最好用粗粮、杂豆类或薯类代替主食。 


 

减肥可以吃肉吗?

如果能做到两高两低的原则,不用饿肚子也能很好的帮我们控制能量,帮我们起到减重的作用,所以减肥期间是完全可以吃肉的,当然吃肉也得吃得正确,大家在吃的时候要把握好几个原则:
 
1、不能吃肥肉,因为肥肉的主要成分是脂肪。
 
2、不吃油煎油炸的肉。
 
3、不要过量。 每天吃的肉类加起来不要超过你的手掌大小手掌厚度。
 
只要掌握这几个原则,即便在减肥期间也能踏踏实实地吃肉。



关于减肥,给大家4个提醒
01认清减肥目的
 
减肥是为了让身体更健康。但据调查,超过80%的人减肥的目的是为了保持较好的体型,这说明多数减肥者在减肥目的上存在误区。



02了解减肥机理

 

不了解减肥产品的作用机理就盲目使用是危险的。一般的减肥产品或多或少对人体的正常机能都会产生一些影响,必须针对性采取相应措施。例如:

 

1)服用膳食纤维减肥要注意适度

 

过多食用膳食纤维会减少营养物质包括维生素和微量元素的吸收,还会引起腹胀腹泻,不利于身体健康。

 

2)选择低能量食品减肥要注意营养素搭配比例

 

减肥过程中脂肪的分解必须要有葡萄糖的参与,三大营养素合理的搭配比例为:碳水化合物4055%,蛋白质2030%,脂肪2530


 

如果摄入碳水化合物太少,不但影响脂肪的分解,机体还会调用肌肉中的糖原,造成体力大幅下降。

 

3)采用中草药减肥要注意辨证施治

 

中医讲究辨证施治,不同的中药要对应不同的人群;另外,用后产生腹泻的产品,不能长期服用,否则会产生药物依赖及其他不良反应。

 

03切勿急功近利

 

许多人减肥都希望在短时间内立即见效,如果减不掉多少,就会放弃这种产品,或更换其它产品。

 

但实际上,减肥是综合作用的结果,是一个长期过程,减肥产品应该与合理膳食、增加运动结合进行;而且短时间内迅速减肥非常不利于健康。

 

04最好在医生和专业人士的指导下进行

 

减肥应该在医生和专业人士的指导下进行,其专业的减肥知识和丰富的减肥经验有助于合理、科学地选择减肥产品和制定减肥计划,从而使减肥能够安全、有效的进行。


 


 

 

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