体重管理本身就是一个能量管理的过程。
只要我们每天消耗的热量大于摄入的热量,我们的体重就会逐渐下降,
而如果我们每天摄入的热量大于消耗的热量,那体重就会逐渐增加。
节食减肥真的靠谱吗?
虽然只吃蔬菜水果能够把体重降下来,但体重下降以后,可能会出现一些比肥胖更可怕的后果!
由于严格限制了饮食,使营养素的摄取不均衡不全面,营养素的缺乏就
会带来多种问题,比如蛋白质的缺乏可能会出现以下症状:
01掉头发
因为我们头发的主要成分就是蛋白质。
02皮肤松弛
因为皮肤的主要成分就是胶原蛋白。
03胸闷气短
因为血红蛋白是帮我们运输氧气的,所以没有足够多的氧气运送到你的组织器官,你就容易感觉到胸闷气短。
04免疫力低下
经常感冒发烧,因为人的免疫系统的构建也离不开蛋白质的参与。
所以通过严格节食的方法来减肥是不靠谱的。
节食减肥为什么会反弹?
当严格节食时,我们的大脑会更钟意那些高糖、高脂肪、高能量的食物,这就意味着
一旦恢复正常饮食,就会特别容易反弹,甚至于体重反弹到超过减肥之前数字!
减肥应该怎么吃?
建议大家记住两高两低的原则,“高蛋白高膳食纤维,低脂肪低精制碳水”。
豆制品奶制品适量,瘦肉要充足的摄取,多吃蔬菜水果,少吃肥肉、油煎的、油
减肥怎么吃主食?
最好用粗粮、杂豆类或薯类代替主食。
02了解减肥机理
不了解减肥产品的作用机理就盲目使用是危险的。一般的减肥产品或多或少对人体的正常机能都会产生一些影响,必须针对性采取相应措施。例如:
(1)服用膳食纤维减肥要注意适度
过多食用膳食纤维会减少营养物质包括维生素和微量元素的吸收,还会引起腹胀腹泻,不利于身体健康。
(2)选择低能量食品减肥要注意营养素搭配比例
减肥过程中脂肪的分解必须要有葡萄糖的参与,三大营养素合理的搭配比例为:碳水化合物40~55%,蛋白质20~30%,脂肪25~30%。
如果摄入碳水化合物太少,不但影响脂肪的分解,机体还会调用肌肉中的糖原,造成体力大幅下降。
(3)采用中草药减肥要注意辨证施治
中医讲究辨证施治,不同的中药要对应不同的人群;另外,用后产生腹泻的产品,不能长期服用,否则会产生药物依赖及其他不良反应。
03切勿急功近利
许多人减肥都希望在短时间内立即见效,如果减不掉多少,就会放弃这种产品,或更换其它产品。
但实际上,减肥是综合作用的结果,是一个长期过程,减肥产品应该与合理膳食、增加运动结合进行;而且短时间内迅速减肥非常不利于健康。
04最好在医生和专业人士的指导下进行
减肥应该在医生和专业人士的指导下进行,其专业的减肥知识和丰富的减肥经验有助于合理、科学地选择减肥产品和制定减肥计划,从而使减肥能够安全、有效的进行。